ثبت نام | ورود

با LAZIZ آسان آشپزی کنید

۳۳ راه حل طبیعی برای افزایش دوپامین

توسط: مدیر سایت آخرین بروز رسانی: ۷ بهمن ۱۳۹۷

دوپامین چیست؟ یک پیام‌رسان مهم در مغز است که عملکرد‌های بسیار زیادی دارد و بر انگیزه ، حافظه، توجه و حتی تنظیم حرکات بدن تاثیر می‌گذارد. هنگامی که این ماده به میزان زیاد در بدن ترشح می‌شود، احساس لذت و رضایت از به دست آوردن پاداش را می‌سازد.

۳۳ راه حل طبیعی برای افزایش دوپامین

این احساسات به شما انگیزه تکرار یک عمل یا رفتار را می‌دهد. از سوی دیگر پایین بودن میزان دوپامین مغز با کاهش انگیزه و شوق و اشتیاق فردی مرتبط است. میزان دوپامین معمولا در سیستم عصبی تنظیم می‌شود، اما راه‌هایی وجود دارد که شما می‌توانید با انجام آن‌ها میزان دوپامین مغز را به صورت طبیعی بالا ببرید و در نتیجه انگیزه، انرژی و روحیه بهتری برای تمام روز داشته باشید. ما ۳۳ روش عالی برای افزایش دوپامین در اختیار شما قرار می‌دهیم. نگران نباشید نمی‌توانید دوپامین داشته باشید چون چیزی است که مغز شما برای خودش تولید می‌کند. اما کاری که می‌توانید انجام دهید این است که دوپامین را در سیستم بدنی خود افزایش دهید تا به شما کمک کند تولید کننده انگیزه باشید.
علاوه بر یک محرک اصلی، داشتن یک منبع دائمی دوپامین در سیستم بدنی شما چند مزیت دیگر دارد:

  • کمک می کند وزن خود را از دست بدهید
  • شما را سر زنده می کند.
  • حافظه شما را بهبود می بخشد.
  • رفتار خودکفایی خود را از جمله اعتیادهای خاص متوقف می کند.
  • مخالف افسردگی.
  • به شما اجازه می دهد در برابر رفتار تکان دهنده مقاومت کنید.
  • به شما کمک می کند از بیماری پارکینسون جلوگیری کنید.

اگر می‌خواهید سرزنده باشید و کارها را انجام دهید، در اینجا چند راه برای افزایش سطح دوپامین وجود دارد.

۱- تیروزین (Tyrosine) خود را افزایش دهید

Tyrosine، بلوک ساختاری دوپامین است، پس مطمئن شوید که شما به اندازه کافی این پروتئین را در خود دارید. خوشبختانه پیدا کردن این موضوع به اندازه کافی آسان است. در اینجا برخی از غذاهای رایج که از تیروزین ناشی می‌شود عبارتند از:
• بادام
• آووکادو
• موز
• گوشت گاو
• مرغ
• شکلات
• قهوه
• تخم مرغ
• چای سبز
• شیر
• هندوانه
• ماست

۲٫ فنیل آلانین خود را افزایش دهید

فنیل آلانین یک آمینو اسید است که یک “بلوک ساختمانی” پروتیین است. از آن برای دردهای مزمن، افسردگی، اختلال بیش‌فعالی (ADHD)، بیماری پارکینسون، روماتیسم مفصلی، آرتروز، و یک بیماری پوستی به نام vitiligo استفاده می‌شود. بدن از فنیل آلانین برای فرستادن مواد شیمیایی مانند دوپامین استفاده می‌کند. فنیل آلانین می‌توانند در اغلب غذاهایی که حاوی پروتیین هستند یافت شوند:

  • لبنیات
  • تخم مرغ
  • ماهی
  • گوشت
  • آجیل
  • دانه
  • محصولات سویا

۳. کمی کافئین مصرف کنید

بسیاری از ما تاثیر قدرتمند کافئین را در بهره‌وری خود تجربه کرده‌ایم. علاوه بر خلاص شدن از شر grogginess، ترشح دوپامین را نیز افزایش می‌دهد، به خصوص در ناحیه مغز ما که با توجه و تمرکز ارتباط دارد. شما می‌توانید caffeine را از طریق:

  • قهوه
  • چای
  • شکلات، ترجیحا تیره

۴٫ Pregnenolone خود را افزایش دهید

این مواد شیمیایی “شادی” نه تنها موجب افزایش سطح دوپامین می شود، بلکه همچنین باعث ایجاد هورمون های بدن ما می شود. یکی دیگر از چیزهای مهم در مورد Pregnenolone این است که مانند دوپامین عمل کرده و باعث تغییر در خلق و خوی و رفتار می شود.

یک چیز خوب این است برای افزایش pregnenolone در مواد غذایی بیشتری می توانید پیدا کنید این مواد عبارتند از:

  • کره
  • لبنیات
  • تخم مرغ
  • گوشت

علاوه بر آن، کبد شما هم مقداری کلسترول را در بدن خود تولید می‌کند که می‌تواند به نوبه خود با pregnenolone تغذیه کند.

۵- رزوراترول (Resveratrol) خود افزایش دهید

رزوراترول یک آنتی اکسیدان است که به افزایش سطح دوپامین در مغز کمک می کند. به عنوان یک آنتی اکسیدان، در مبارزه با سرطان، بیماری های قلبی و دیابت کمک می کند. شما می توانید این را از:

  • بلوبری
  • قره قاط
  • کاکائو
  • شکلات تیره
  • انگور
  • بادام زمینی
  • پسته

۶- DHA خود را افزایش دهید

DHA برای درمان زوال عقل، دیابت نوع ۲، بیماری عروق کرونر و ADHD مورد استفاده قرار می گیرد. همچنین برای پیشگیری و درمان افسردگی استفاده می شود.سطوح دوپامین را افزایش می دهد، زیرا که از سیگنال های الکتریکی مغز پشتیبانی می کند و تولید آنزیمی را که باعث تخریب دوپامین می شود، کاهش می دهد. DHA را می توان در موارد زیر یافت :

  • شاه ماهی
  • قزل آلای دریاچه
  • ماهی خال خالی
  • ماهی سالمون
  • ساردین ها
  • جلبک دریایی

۷-کارواکرول (Carvacrol) خود را افزایش دهید

کارواکرول یکی دیگر از مواد شیمیایی است که در هنگام تولید دوپامین در دوزهای پایین مصرف می شود. همچنین کبد شما را محافظت می کند، باکتری ها را متوقف می کند و بعنوان ضد افسردگی عمل می کند. Carvacrol را می توان در موارد زیر یافت:

  • پونه کوهی
  • Pepperwort
  • روغن تایلندی
  • برگموت وحشی

۸- فولات Folate خود را افزایش دهید

فولات کمک می کند سلول های حیوانی و مبارزه با بیماری های قلبی. همچنین سروتونین را آزاد می کند که در تنظیم چندین فرآیند در مغز شامل حافظه، اضطراب، افسردگی، پرخاشگری، خلق و خو، اشتها، خواب، احساسات و ادراک ها نقش دارد. شما می توانید از موارد زیر به فولات لازم دست یابید.

  • سبزیجات برگ سبز تیره سبز مانند کلم و اسفناج
  • میوه ها
  • آب میوه ها
  • گوشت
  • آجیل
  • مرغ

۹٫ چربی های غیرمستقیم (Monounsaturated) خود را افزایش دهید

چربی‌های اشباع‌شده نیز اسیدهای چرب هستند که به عنوان قلب سالم تلقی می‌شوند و در برابر بیماری‌های قلبی و عروقی محافظت می‌کنند. از یک مطالعه، مشاهده شد که چربی‌های تک اشباعی بیشتر به بهبود حالت کمک می‌کنند و منجر به عصبانیت و عصبانیت کم‌تر می‌شوند. چربی‌های تک سیر نشده معمولاً در زیر یافت می‌شوند:

  • آووکادوها
  • روغن کانولا
  • آجیل
  • روغن زیتون
  • روغن بادام زمینی

۱۰- بوتیرات (Butyrate) خود را افزایش دهید

بوتیرات برای سلامت روده بسیار مهم است. هنگامی که روده سالم نیست، می تواند بر سلامت روان، وزن، خلق و خو و سایر اختلالات گوارشی تأثیر بگذارد. بوتیرات برای مغز و سلول های عصبی مفید است زیرا باعث جلوگیری از مرگ سلول های عصبی، مسئول فعال شدن جنبش آنها می شود. همچنین برای درمان اضطراب و افسردگی نیز مورد استفاده قرار می گیرد، زیرا بر بخشی از مغز که مسئول احساسات و حافظه هیجانی است تاثیر می گذارد. بوتیرات را می توان یافت:

  • کره (که نام آن بوتیرات است)
  • شیر
  • روغنهای گیاهی

۱۱٫ اوریدین (Uridine) خود را افزایش دهید

اوریدین کمک می کند تا توازن دوپامین را بهبود بخشد چون باعث ایجاد گيرنده های جدید دوپامین در مغز می شود. این می تواند برای درمان اختلالات خلقی استفاده شود و همچنین عملکرد حافظه را بهبود می بخشد. منابع غذایی اوریدین عبارتند از:

  • آبجو
  • کلم بروکلی
  • کلم چینی
  • ماهی
  • قارچ
  • جو
  • جعفری

۱۲٫ از شیرینی ها اجتناب کنید

در حالی که شکر به شما دوپامین می دهد، ولی آن سالم نیست و شما وابسته خواهید شد. و همچنین از آسپارتام (نوعی قند) اجتناب کنید.کشف شده است که باعث کاهش سطح دوپامین در مغز شما و همچنین کاهش میزان سروتونین که یکی دیگر از مواد شیمیایی است که احساس خوبی که ما نیاز داریم می دهد.

۱۳٫لیپو پلی ساکارید( Lipopolysaccharides) خود را کاهش دهید

ليپوليپو، ليپوپولي، lipoly چه چيزي هست؟ این یک کلمه سخت برای تلفظ است اما این خوب است زیرا شما می خواهید از آن جلوگیری کنید. اینها همچنین اندوتوکسین ها نامیده می شوند و بله در واقع یک سم است. اساسا، اگر شما بیش از حد از اینها استفاده کنید سیستم ایمنی خود را کاهش خواهید داد. مهمتر از همه، تولید دوپامین را مهار می کند. و مانع ترشح دوپامین در بدن می شود.

بهترین کار این است که با این باکتریهای روده مبارزه کرده و چطوری این کار و انجام بدیم؟

  • خوردن غذاهای پروبیوتیک ، بیشتر غذاهای غنی شده مانند ماست، کفیر و کیمچی بخورید .
  • خواب کافی داشته باشید تا روده شما بتواند با شما در ارتباط باشد.
  • غذاهای چرب و شیرین را در حد نرمال و کم استفاده کنید. غذاهای چرب و شیرین از لیپیدها و پلی ساکارید ها ساخته شده است، بنابراین کمتر از آن به معنای اندوتوکسین کمتر است.
در مورد کیمچی : کیمچی (هانگول: 김치) یک خوراک تخمیرشده سنتی کره‌ای است که از سبزیجات و ادویه‌جات گوناگون و البته بیشتر اوقات با نوعی کلم چینی به نام بانچو (baechu) و فلفل قرمز درست می‌شود. کره‌ای‌ها به‌طور معمول و روزمره کیمچی را به عنوان غذای فرعی و مکمل (banchan) در وعده‌های غذایی همراه با برنج می‌خورند.

مردم کره بر این عقیده‌اند که کیمچی باید در هر جایی که یک کره‌ای حضور دارد وجود داشته باشد. آن‌چنان‌که این غذا به همراه نخستین فضانورد تاریخ کره جنوبی (یی سو یئون) با فضاپیمای سایوز به فضا فرستاده شد.[۱]

۱۴- مکمل های افزایش دوپامین را افزایش دهید.

در حالی که نمی‌توانید مغز خود را با دوپامین پمپ کنید می‌توانید مکمل‌های لازم برای تولید دوپامین بیشتر را مصرف کنید. بعضی از آن‌ها هستند.
curcumin  کورکومین، ماده فعال در زردچوبه، کاری، کمک می کند سطح دوپامین را افزایش دهد.
Ginkgo Biloba یک داروی شگفت انگیز مشهور است و اگرچه ثابت نشده است ممکن است به افزایش سطح دوپامین کمک کند و باعث شود بیشتر در مغز شما باقی بماند.
L- theanine تولید انتقال‌دهنده عصبی را در مغز شما افزایش می‌دهد که یکی از آن‌ها دوپامین است. چای سبز بسیاری از این ها را دارد، با این حال می‌تواند به عنوان مکمل theanine نیز به کار رود.
Acetyl-l-tyrosine یک نسخه آماده از تیروزین است که آن را برای مغز شما آسان‌تر می‌کند تا دوپامین ایجاد کند.

۱۵-خود را در معرض نور خورشید قرار دهید

وقتی در معرض نور خورشید قرار می‌گیرید تعداد گیرنده‌های دوپامین را افزایش می‌دهید و به شما ویتامین D می‌دهد که به نوبه خود باعث فعال کردن ژن‌ها می‌شود که به انتشار دوپامین کمک می‌کنند. در حقیقت، نور به طور کلی باعث انتشار دوپامین در چشم‌های شما می‌شود، که احتمالاً به همین دلیل است که ما دوست داریم به صفحات نمایشی خود را بچسبانیم.

۱۶- با دوستان زیادی ارتباط داشته باشید

آن فردی را که دوست دارید زیاد در آغوش بگیرد و یا به یاد آورید؟ طبق تحقیقات انجام شده معلوم شده است که این ایده خوبی باشد. ارتباط با انسانها تولید دوپامین را نه فقط برای شما بلکه برای فرد دیگر نیز ایجاد می کند. بنابراین دوپامین خود را با این روش ها تثبیت کنید که آیا همسرتان را نوازش می‌کنید، کودکانتان را در آغوش گرفته یا حتی با همکاران خود دست می دهید.

۱۷- به ماساژ بروید

با گسترش فعالیت‌های که با لمس زیاد همراه هستند، دوپامین نیز افزایش می‌ یابد که شامل ماساژ دادن می‌شود. با این حال احتمالاً نیازی نیست شما را متقاعد کنم که به ماساژ بروید، چون شما این حقیقت را می‌دانید که استرس و تنش در ماهیچه‌های شما را کاهش می‌دهد. اما اگر مدتی وقت نداشته اید، وقت آن رسیده که یکی از چشمه‌های آب‌گرم خود را پیدا کنید و خود را به ماساژ بسپارید.

۱۸- حیوانات خانگی خود را در آغوش بگیرید

اصل افزایش دوپامین از طریق لامسه به حیوانات نیز گسترش می یابد. بنابراین باعث می‌شود که حیوان خانگی تان را نوازش کنید یا در آغوش بگیرد. آن‌ها به اندازه شما به آن نیاز دارند! اما احتمالاً این تنها به پستانداران گسترش می‌یابد، بنابراین با سگ‌ها، گربه‌ها و حتی خرگوش‌ها این کار شدنی است. انتظار نداشته باشید که iguana حیوان خانگی شما آن را دوست داشته باشد.

۱۹. خواب کافی داشته باشید

مطمئنم که مردم وقتی به اندازه کافی خواب نداشته باشند، بد رفتاری می‌کنند. یک دلیل این است که کمبود خواب تعداد گیرنده‌های دوپامین شما را کاهش می‌دهد. دوپامین کم‌تر منجر به وضعیت‌های بدتر می‌شود.
البته مقدار زمان خواب برای بحث و جدل وجود دارد اما ما پیشنهاد می‌کنیم که بدون هشدار بیدار شدن و آگاهی از اینکه چقدر خواب نیاز دارید بیدار شویم. و البته در یک تخت‌خواب خوب سرمایه‌گذاری کنید. شما یک سوم از زندگی‌تان را در آن سپری می‌کنید.

۲۰- مراقبه و مدیتیشن انجام دهید

فکر می‌کنم گاهی بهترین راه برای انجام، کاری است که هیچ کاری انجام نمی‌دهید. به طور خاص، شما هیچ کاری را به صورت فیزیکی انجام نمی‌دهید، اما در ذهن خود سعی دارید افکارتان را از ذهن خود دور کنید. چه شما مدیتیشن انجام دهید، دعا کنید یا خود تفکر ساده را انجام دهید، تمام این فعالیت‌ها با افزایش سطح دوپامین مرتبط هستند.

۲۱. چیزهای جدید را کشف کنید

دوپامین در حقیقت زمانی ایجاد می‌شود که چیزی جدید و هیجان‌انگیز را در مقابل خود پیدا می‌کنید. اجداد ما آن را زمانی تجربه کردند که یک گله جدید برای شکار و یا گیاهان جدید برای برداشت محصول جدید کشف می کردند . مگر اینکه تو یک naturalist باشی، احتمالاً برای انجام کشف کارهای جدید سخت است. اما ما اینترنت را داریم اینترنت گنجینه‌ای بی‌صاحب برای کشف موسیقی تازه و فیلم‌های جدید و غیره است.

۲۲. به موسیقی گوش کنید

مطالعات نشان داده است که اگر شما به موسیقی که واقعا لذت می برید گوش دهید، مغز دوپامین را به عنوان یک لذت پاسخ می دهد. موسیقی خوب باعث واکنش مراکز لذت ما می شود، درست مانند خوردن غذای خوب.دلیل دیگر این است که چیزهای مورد علاقه تان  در گوشی خود ذخیره کنید, به همین دلیل می‌توانید با گذاشتن موسیقی و آهنگ های که دوست دارید خلق و خوی و رفتار خود را تغییر دهید و باعث نشاط و شادی شوید.

۲۳. موسیقی Anticipate

اگر شما در جیب خود حتی موسیقی نداشته باشید، انتظار دارید که ملودی و متن واقعاً اثر یکسانی داشته باشد. اگر به نظر می‌رسید که آهنگ مورد علاقه شما پخش خواهد شد، به این دلیل که پیش‌بینی می‌کنید به زودی فرا خوانی فرا می‌رسد، جوش خواهید آورد. این احتمالاً دلیل این است که چرا ما عاشق زمزمه هستیم و حتی با خواندن آهنگ‌های کلاسیک، چه دوست داریم یا نه.

۲۴٫ موسیقی بسازید

صحبت در مورد آواز خواندن، اجرا و ایجاد موسیقی نیز پاداش خودش را دارد. به طور خاص، این روش همچنین راهی برای یافتن دوپامین بیشتر در سیستم شما نیز هست. بنابراین درس‌های پیانو تان را بردارید و گیتارتان را از زیر شیروانی پایین بیاورید تا میزان دوپامین شما بالا برود.

۲۵٫ کارهای خلاقانه انجام دهید

آیا متوجه شده‌اید که زمانی که یک کار خلاقانه انجام می دهید در یک وضعیت فوق‌العاده را هستید. جایی که احساس می‌کنید می‌توانید هر کاری انجام دهید؟ آن حالت جریان نامیده می‌شود و آن چیزی است که دوپامین به شما کمک می‌کند به آن برسید.
افزایش دوپامین می‌تواند به سادگی ایجاد یک سرگرمی خلاقانه مانند عکاسی, صنایع دستی, تعمیر خودرو و یا نقاشی باشد.

۲۶. یک سرگرمی با جزئیات آغاز کنید

راه دیگر برای رسیدن به دوپامین آغاز یک سرگرمی است اما نه فقط یک سرگرمی، بلکه باید چیزی باشد که نیاز دارید تمرکز کنید. این می‌تواند هر چیزی که شما را وادار به  تمرکز کند می تواند باعث افزایش دوپامین شود.

۲۷. لیست وظایف کوچک خود را فهرست کنید

دوپامین بعد از اینکه کاری را تمام کردید آزاد می‌شود چه کار بزرگی باشد و چه کار کوچکی، بنابراین اگر بخواهید دوپامین بیشتری بخورید،کارهای بزرگ را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید.
و همانطور که در بالا گفتم، شما باید لیستی از این وظایف را فهرست کنید. این به این معنا نیست که من به شما اعتماد ندارم هیچ چیز رضایت بخش تر از تیک کردن کارهایی که نوشتیم و انجام دادیم نیست پس به صورت فیزیکی باید فهرست کارهایی که انجام خواهید داد باید بنویسید و تیک بزنید در این صورت احساس رضایت بخشی بوجود میاد که باعث ترشح دوپامین می شود.

۲۸. یک Streak ایجاد کنید

یک خط فقط یک یادآوری بصری از این است که چند بار متوالی به چیزی دست یافته‌اید. در بازی‌هایی که اغلب برای ردیابی به کار می‌رود اما شما می‌توانید از آن در فعالیت‌های روزمره برای افزایش قابل‌توجه دوپامین استفاده کنید.
ساده‌ترین راه برای انجام این کار این است که تقویم بردارید و هر روز، کاری انجام دهید. مثل تمیز کردن میز یا خوردن یک ناهار سالم. به اندازه کافی زود، یک ردیف کوچک از X خواهید داشت تا به عنوان خط شما نمایش داده شود.
داشتن یک رگه، تولید دوپامین را به همان روشی که کار را به اتمام می‌رساند افزایش می‌دهد. در حالی که کل هدف را کامل نکرده‌اید، فقط بدانید که در جهت درست، حرکت می‌کنید. باعث می‌شود که مغز شما به اندازه کافی به شما کمک کند که دوپامین به حرکت ادامه دهد.

۲۹. یک رقص پیروزی انجام دهید

همه ما عاشق برنده شدن هستیم و بخشی از آن این است که جشن پیروزی، سیلی از دوپامین را به سیستم ما آزاد می‌کند. حتی اگر شما از این نوع هستید که پس از ارسال یک ایمیل موفق، کار خود را انجام ندهید، هنوز هم می‌توانید به روش‌های دیگری جشن بگیرید.
از طریق گپ با دوستانتان دستاوردهای خود را به اشتراک بگذارید. یک “تبریک” بنویسید! ” توجه خود را به خود جلب کنید و آن را تمرین کنید. تمام این اعمال در به استحکام بخشیدن به احساس موفقیت شما کمک خواهند کرد تا مطمئن شوید که میزان دوپامین شما را دوچندان خواهد کرد.

۳۰: یک دوش آب سرد بگیرید

اگر در جایی زندگی می‌کنید هوا سرد است گرفتن یک دوش سرد شاید اصلاً برایتان خوشایند نیست. اما می‌تواند میزان دوپامین شما را تا حد ۲۵۰ درصد افزایش دهد. اما یکبار امتحان کردن به شما اثبات خواهد کرد و احساس خوشایندی را برایتان بوجود خواهد آورد و این احساس باعث خواهد شد که دوشتان را بر روی دمای منظم رو به سردی ترجیح خواهید داد.

۳۱- وزنتان را کم کنید.

در بالا ذکر کردم دوپامین به شما کمک می‌کند وزن کم کنید. اما معکوس نیز صادق است کاهش وزن دوپامین را افزایش می‌دهد. به این دلیل که اضافه‌ وزن داشتن تعداد گیرنده‌های دوپامین را کاهش می‌دهد.
خبر خوب در اینجا این است که اگر سعی کنید وزن کم کنید، آن گیرنده‌ها باز می‌گردند و در نتیجه به شما کمک می‌کنند دوپامین را نیز افزایش دهید. این یک چرخه خوب است که به شما کمک می‌کند به وزن ایده‌آل خود برسید.

۳۲- ورزش و تحرکتان را افزایش دهید.

قبلاً چیزهای زیادی در مورد این که ورزش چگونه به شما کمک می‌کند و فوق العاده سازنده است خوانده اید. این به این دلیل است که فعالیت فیزیکی چیزی است که بدن شما مشتاق است (حتی اگر مغز آگاه شما گاهی از آن متنفر است). برای لذت بردن از آن، مغز شما در واقع مواد شیمیایی جالب مثل سروتونین، اندورفین و دوپامین را آزاد می‌کند.
تمرینات آسان دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند به افزایش سطح دوپامین کمک کنند. سعی کنید حیوانات خانگی خود را به پیاده روی برده و با آنها بازی کنید، و یا می توانید به جای آسانسور از پله ها بالا و پایین بروید

۳۳- پیاده وری کنید

اگر نمی‌توانید یک ورزش حرفه ای انجام دهید و وقت کافی ندارید به باشگاه بروید نیاز نیست به خود فشار بیاورید می توانید پیاده روی کرده و به راحتی دوپامین ترشح کنید. راه رفتن باعث می‌شود که خون در حال حرکت باشد و ماهیچه‌ها به حرکت در آیند بنابراین به عنوان ورزش نیز شناخته می‌شود که به نوبه خود باعث ایجاد دوپامین می‌شود. بنابراین حتی اگر از پیاده‌روی متنفر باشید، سعی کنید آن را در برنامه روتین روزانه خود قرار دهید و خیلی زود ترجیح می‌دهید که ماشینتان را دورتر از محل کار یا خانه پارک کنید تا کمی پیاده روری کنید.

دوپامین یک ماده شیمیایی اعتیاد آور است اما سالم است . ترشح دوپامین به شما انگیزه می‌دهد که کارهایی را که نیاز دارید انجام دهید، حتی کارهایی که دوست ندارید انجام دهید.
چگونه مقدار دوپامین روزانه خود را دریافت می‌کنید؟ می توانید نظراتتان را بنویسید و به ما ارسال کنید.

میتوانید بنویسید با کدام روشها احساس لذت می برید و سطح دوپامین خود را افزایش می دهید.

admin

اگه دوست داشتین می تونین از گوشت چرخ کرده یا گوشتی که ریز خرد شده استفاده کنین من خودم از گوشت استفاده میکنم

سمیرا

به یتیمچه گوشت هم می زنن؟

مهدی عباسپور شاهمرسی

اه اه یتیمچه؟! من که دوس ندارم


آموزش های تصویری [آرشیو]

کیک آووکادو

طرز تهیه کیک با آووکادو

طرز تهیه باقلوا ترکیه

طرز تهیه باقلوای ترکیه فیلم مرحله به مرحله

طرز پخت مرغ با سس عسل

طرز پخت مرغ با سس عسل

کلم بروکلی کسادیا

طرز تهیه کلم بروکلی کسادیا

میوه آرایی با هندوانه

آموزش میوه آرایی با هندوانه

غذای هندی

غذای هندی خوشمزه و لذیذ

4 نوع دسر خوشمزه

دسر آسان و خوشمزه

غذای سالم و رژیمی

غذای رژیمی با سبزیجات

سالاد سزار خوشمزه و سالم و رژیمی

وبلاگ [آرشیو]

شکر کاستور آشنایی با شکر کاستور

شکر کاستور که تحت عنوان شکر کاستر نیز شناخته می‌شود یکی از انواع شکرهای دانه ریزی است که در قنادی به کار می‌رود. این نوع شکر به علت داشتن دانه‌ها و گرانول‌های فوق‌العاده ریز به راحتی در آب حل می‌شود و برای موارد شیرینی‌پزی که در آن نیازی به حرارت وجود نداشته باشد مثل شیرین کردن برش‌های میوه به کار می‌رود. در بسیاری موارد پودر قند جایگزین بسیار خوبی برای شکر کاستور به حساب می‌آید.

خوراکیهای مفید برای افزایش قد خوراکیهای مفید برای افزایش قد ، چه خوراکی هایی هستند؟

خوراکیهای مفید برای افزایش قد ، جزو خوراکی هایی هستند که بسیاری از افراد ممکن است تصور کنند که، نمی توانند دارای تاثیر مثبتی بر روی آنها برای افزایش قد داشته باشند. عده ای تصور می کنند که افزایش قد تنها تا پایان دوران بلوغ امکان پذیر است اما لازم به ذکر است که شما تا سن ۲۰ سالگی نیز می توانید با مصرف خوراکیهای مفید برای افزایش قد، قد خود را افزایش دهید.

خوراکیهای مفید برای افزایش شیر مادر خوراکیهای مفید برای افزایش شیر مادر را میشناسید؟

در این مقاله به خوراکیهای مفید برای افزایش شیر مادر و همچنین سلامت مادر و فرزند اشاره می کنیم.

خوراکیهای مفید برای تقویت حافظه خوراکیهای مفید برای تقویت حافظه و تاثیر آنها بر روی عملکرد ذهن

در این مقاله به راهکارهایی برای تقویت حافظه و ذهن و همچنین خوراکیهای مفید برای تقویت حافظه و تاثیر آنها بر روی عملکرد ذهن صحبت خواهیم کرد.

همه چیز در مورد دانه چیا و نحوه استفاده

در آمریکا چیا را به عنوان دانه ای می شناسند که در عروسکهای سفالی به شکل حیوانات کشت می شود تا پس از سبز شدن به پشم بدن آنها شباهت پیدا کند (مثل سبزه های عید نوروز ما) اما چیا در حقیقت نوعی ابر غذاست.

خوراکیهای مفید برای افراد دیابتی را می شناسید؟

در این مقاله به بیماری دیابت و خوراکی های مفید برای افراد دیابتی اشاره شده است.

دستور پخت [آرشیو]

طرز تهیه ادویه آبادانی آشنایی با طرز تهیه ادویه آبادانی

ادویه آبادانی که به ادویه 24 قلم یا ادویه آبادانی خورشتی نیز معروف است، یکی از شناخته شده­ ترین ادویه­ های جنوب ایران محسوب می­شود. همانطور که از نام آن پیداست، 24 گیاه مفید در ترکیب آن بکار رفته است. در این مقاله شما را با طرز تهیه ادویه آبادانی آشنا می­کنیم.

طرز تهیه ادویه کاری آشنایی با طرز تهیه ادویه کاری

ادویه کاری یکی از پر مصرف ­ترین ادویه­ هایی است که ب­خصوص در کشورهای شرقی مانند ایران رواج دارد. این ادویه از سبزیجات مختلفی تشکیل شده است که هر یک به ­تنهایی خواص زیادی برای سلامتی دارد. طرز تهیه ادویه کاری بسیار آسان است و می­توانید آن را در منزل تهیه و در غذاهای خود استفاده کنید. برای آشنایی با طرز تهیه ادویه کاری با ما همراه باشید

طرز تهیه ادویه گوشت آشنایی با طرز تهیه ادویه گوشت

گوشت قرمز به اشکال گوناگونی مانند استیک، بیفتک، گوشت کبابی و گوشت خورشتی مورد استفاده قرار می­گیرد. اما این غذای خوشمزه چنانچه با ادویه مخصوص طعم دار نشود، بو و طعم زخم آن باعث اذیت برخی از افراد می­شود. در این مطلب طرز تهیه ادویه گوشت را به شما آموزش می­دهیم.

طرز تهیه ادویه مرغ آشنایی با طرز تهیه ادویه مرغ

ادویه مرغ یکی از پرکاربردترین ادویه ­هایی است که در یک آشپزخانه ایرانی دیده می­شود. این ادویه مخلوطی از چند سبزی و چاشنی خوش طعم و خوش عطر است. استفاده از ادویه مخصوص مرغ می­تواند نقش مهمی در کاهش بوی زخم مرغ داشته باشد. پس با ما همراه باشید تا طرز تهیه ادویه مرغ را به شما آموزش دهیم.

طرز تهیه ادویه پاپریکا آشنایی با طرز تهیه ادویه پاپریکا خانگی

پاپریکا یک ادویه مجارستانی است و همان فلفل دلمه­ای خشک و پودر شده است. پاپریکا علاوه ­بر طعم و رنگ خوبی که به غذا می­دهد، برای سلامتی نیز بسیار مفید است. طرز تهیه ادویه پاپریکا آسان است. با این مقاله همراه باشید تا شما را با طرز تهیه این ادویه فوق ­العاده آشنا می­کنیم.

طرز تهیه ادویه ماهی آشنایی با طرز تهیه ادویه ماهی

آموزش طرز تهیه ادویه ماهی به ­شدت توصیه می­شود. چراکه بیشتر افراد به­ دلیل وجود بوی زخم ماهی و دیگر غذاهای دریایی از مصرف آنها خودداری کرده و به ­این ترتیب خود و خانواده خود را از مزایای زیاد غذاهای دریایی به ­ویژه ماهی محروم می­کنند. با ما همراه شوید تا شما را با طرز تهیه این ادویه خوش عطر آشنا کنیم.

دوستان و همراهان گرامی در صورت تمایل می توانید با آدرس ایمیل info@laziz123.ir مکاتبه نمائید.

ایمیل:

تلفن:

کانال تلگرام:

آی دی تلگرام

 

ارسال پیام
تمامی حقوق مادی و معنوی این وبگاه محفوظ می باشد | کپی برداری از مطالب این وبگاه مجاز نمی باشد.